вешу 130 кг как сбросить вес помогите

Все рецепты были разработаны по моей просьбе Джорджи Фиа, с которой мы сотрудничаем уже давно. В них отражаются элементы блюд, которые едят спортсмены-профессионалы в различных частях света. В состав большинства входят суперфуды, о которых я писал в главе 10. В рецептах они выделены жирным шрифтом. Думаю, что работы Джорджи впечатлят вас так же, как меня. Если вы хотите найти больше таких рецептов, обратитесь к моей предыдущей книге Racing Weight Cookbook («Кулинарная книга бегуна для достижения оптимального веса»).

Обратите внимание, что, хотя я подчеркиваю отсутствие необходимости подсчитывать калории и следить за содержанием питательных веществ в рамках диеты чемпионов, во всех рецептах приведены базовые данные по содержанию в них основных питательных веществ. Эта информация поможет вам включать в свой рацион, ориентированный в основном на углеводы, больше белков в те периоды, когда на первый план выходят вопросы снижения веса.

1. Овсяная каша со взбитым яичным белком, фруктами и молотым орехом пекан.

2. Острый зеленый смузи.

3. Сэндвич для завтрака с обжаренным в сыре бейглом.

4. Блины с вареньем из вишни, черники и медом.

5. Горячий панини с овощами и хумусом из эдамамэ[48].

6. Пикантные чизбургеры из индейки.

7. Рыбные тако.

8. Лохикейтто (суп из лосося).

9. Жареная курица с имбирно-медовым соусом.

10. Соба с говядиной и соусом из миндального масла и чили.

11. Спагетти из цельной пшеницы с тефтелями из постного мяса.

12. Тушеная черная фасоль и рис по-кубински.

13. Овощное рагу по-мароккански.

14. Угали с тушеным сукума вики.

15. Острое мясо с цельнозерновым кукурузным хлебом.

16. Рататуй.

17. Пастуший пирог.

Овсяная каша со взбитым яичным белком, фруктами и молотым орехом пекан (Шотландия)

Овсяная каша, богатая углеводами и клетчаткой, — замечательное стартовое блюдо дня, особенно когда в ней есть орехи, семена и фрукты. Этот вариант популярного блюда обладает также дополнительным количеством протеинов благодаря наличию в рецепте яичного белка. Они помогают вам дольше оставаться сытыми и придают блюду замечательную мягкую консистенцию.

Источник: bronka.site

Выбор читателей: диабет 2 типа меню стол диета